विराट कोहलीचा फिटनेस मंत्र: डाएट प्लॅन आणि वर्कआउटचे रहस्य

विराट कोहलीचा फिटनेस मंत्र: डाएट प्लॅन आणि वर्कआउटचे रहस्य

विराट कोहलीने २०१२ नंतर आपल्या जीवनशैलीत आमूलाग्र बदल केले. ‘किंग कोहली’ आज ज्या शिखरावर आहे, त्यामागे त्याचे वर्षानुवर्षांचे समर्पण आहे.

१. विराटचा डाएट प्लॅन (Diet Plan)

विराटने अनेक वर्षांपूर्वी मांसाहार सोडला असून तो आता शाकाहारी (Vegetarian/Vegan) जीवनशैलीचे पालन करतो.

• सकाळची सुरुवात: विराट दिवसाची सुरुवात भरपूर पाणी पिऊन करतो. त्यानंतर तो शक्यतो ब्लॅक कॉफी किंवा ग्रीन टी घेतो.

• नाश्ता: नाश्त्यात तो वाफवलेल्या भाज्या, अंडी (कधीकधी), ताजी फळे आणि नट्सचा समावेश करतो.

• दुपारचे जेवण: त्याच्या दुपारच्या जेवणात फोर्टिफाइड तांदूळ (Fortified Rice) असतो, जो पचायला हलका आणि पौष्टिक असतो. त्यासोबत डाळ, भरपूर भाज्या आणि क्विनोआ (Quinoa) असते.

• रात्रीचे जेवण: विराट रात्रीचे जेवण खूप हलके घेतो आणि ते शक्यतो सूर्यास्तापूर्वी करण्याचा प्रयत्न करतो. रात्रीच्या जेवणात तो सूप, वाफवलेले सोया किंवा टोफू घेतो.

• काय टाळतो?: तो साखर (Sugar), ग्लूटेन (Gluten) आणि दुग्धजन्य पदार्थ (Dairy Products) पूर्णपणे टाळतो. तो पॅकेटमधील जंक फूडला स्पर्शही करत नाही.

२. व्यायामाची पद्धत (Workout Routine)

विराट कोहली आठवड्यातून किमान ५ ते ६ दिवस जिममध्ये घाम गाळतो. त्याचा व्यायाम प्रामुख्याने स्ट्रेंथ आणि एंड्युरन्स (Strength & Endurance) वाढवण्यासाठी असतो.

• वेट लिफ्टिंग: विराट त्याच्या वर्कआउटमध्ये ‘स्नॅच’, ‘क्लीन अँड जर्क’ आणि ‘डेडलिफ्ट्स’ यांसारख्या व्यायामांवर भर देतो. यामुळे स्नायू मजबूत होतात.

• कार्डिओ (Cardio): मैदानावरील चपळता टिकवण्यासाठी तो ट्रेडमिलवर धावणे आणि सायकलिंगला महत्त्व देतो.

• योगा आणि स्ट्रेचिंग: स्नायूंची लवचिकता टिकवण्यासाठी तो योगासने आणि ‘डीप स्ट्रेचिंग’ करतो.

• रिकव्हरी (Recovery): कडक मेहनतीनंतर शरीर शांत करण्यासाठी तो ‘आईस बाथ’ (Ice Bath) घेतो, ज्यामुळे थकवा कमी होतो आणि दुखापतीचा धोका टळतो.

विराटच्या तंदुरुस्तीचे ५ महत्त्वाचे नियम

1. शिस्त (Discipline): प्रवासात असो किंवा सुट्टीत, तो आपला वर्कआउट कधीही चुकवत नाही.

2. पाणी (Hydration): शरीर हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी तो भरपूर पाणी पितो. विशेषतः तो ‘ब्लॅक अल्कलाईन वॉटर’ पिण्यासाठी ओळखला जातो.

3. पुरेशी झोप: रिकव्हरीसाठी तो किमान ७-८ तासांची झोप घेतो.

4. ९०% नियम: तो नेहमी आपल्या भुकेच्या केवळ ९०% भागच खातो, ज्यामुळे पचनक्रिया सुरळीत राहते.

5. मानसिक आरोग्य: तणाव कमी करण्यासाठी तो ध्यान (Meditation) करतो.

हे पण वाचा : विराट कोहली माहिती